澳洲亿忆网专栏美食健康想让下午工作能量满满 午餐就要这样准备!

想让下午工作能量满满 午餐就要这样准备!

2018-02-08 来源:澳洲新快网 阅读数 1981 分享

据《每日邮报》报道,虽然打包一份营养的工作午餐很简单,但很多时候,时间有限的职场人士会倾向于购买汉堡、寿司和沙拉等当午餐。另外有些人则会自备午餐,但他们打包的午餐常常所含的营养和能量较低,不能满足个人达到理想工作状态的需求。

悉尼的营养学家伯勒尔(Susie Burrell)分享了5项小贴士,有助于职场人士更容易地自备完美午餐。

(《每日邮报》图片)

1. 富含蛋白质食品为主

无论你喜欢吃什么样的午餐,最主要的一点是要确保午餐中含有蛋白质食物,份量至少为手掌大小。

伯勒尔建议,三文鱼、金枪鱼、鸡肉或火鸡都是较好的选择,这些食物有助于维持数小时的饱腹感。

(《每日邮报》图片)

2. 水果

水果富含维生素和矿物质,能够提供人体所需的纤维。

伯勒尔表示,现在正是多种美味水果上市的季节。将浆果、甜瓜、小番茄或香蕉与午餐搭配,或者当成午餐和晚餐之间的低卡零食,将能在两餐之间为人体提供更多能量。

(网络图片)

3. 富含蛋白质的小点心

即使你在早晨的时候不需要吃点心,到了下午3点至4点左右,也有可能会出现饥饿感。因此,准备一些至少含5克至10克蛋白质的小吃或者高质量的碳水化合物,将能使你在晚餐前能量满满。

伯勒尔建议可以选择奶酪、饼干或者Bounce品牌的能量球(Bounce Energy Ball)等。

(网络图片)

4. 坚果

坚果可以提供优质脂肪,但很多人比较注意控制脂肪摄入量。

伯勒尔建议选择预包装的坚果,这样就不用担心吃太多。另外也可以选择BOUNCE的植物能量球(BOUNCE Plant Power Energy Ball ),这其中含有至少30%的坚果,此外还含有植物蛋白。

(视觉中国图片)

5. 喝水

保持身体水分对调节能量和体重控制非常重要。每个人都需要尽量多喝水,尤其是夏天。

伯勒尔表示,最简单的方式是携带一瓶水,并时常拿在手边,这样做有助于提醒自己多喝水,能增加每日的喝水量。

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责任编辑:Tian

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