澳洲亿忆网为什么说10公里跑最适合我们

为什么说10公里跑最适合我们

2020-01-17 来源:爱燃烧 阅读数 374 分享

西班牙的瓦伦西亚伊比利亚10公里路跑赛(10K Valencia Ibercaja)是继中国厦门马拉松之后,2020年第2个开跑的国际田联认证标牌路跑赛事(金标)。

距离终点还剩最后的几百米,摄影车追上跑在所有人前头的Rhonex Kipruto,20岁的他在镜头中咧开嘴笑着,难以掩盖心中的狂喜。再过不到一分钟,他将会在夹道喝彩声中高举着双臂冲过终点线,然后在瓦伦西亚的市民以及无数体育媒体的见证下,接过一张写着“World Record(世界纪录)”字样的字牌,此时,距离上一次10公里路跑世界纪录被打破,仅仅只过去了6周时间——同样是在瓦伦西亚这座城市的赛道上,乌干达的长跑名将Joshua Cheptegei在10K Valencia Trinidad Alfonso把10公里的世界纪录提升到26:38。而现在,曾经在多哈世锦赛万米比赛中败在Cheptegei手下过的Kipruto扳回了一城,他把这个世界纪录改写到了26:24,确实是后生可畏。

看着Kipruto冲线后久久难以平复下来的兴奋劲,你感觉他依然充满了能量,完全可以再度挑战一回。这也是10K这个比赛距离更有魅力的地方,作为路跑项目中距离最短的项目之一,它更多还是以速度比拼为主,这让它显得充满“自我挑战性”,精英选手瞄准了各个纪录,大众跑者也有很大机会刷新个人PB。

渴望通过跑10公里来做自我挑战的跑者不在少数,光我们上文提到的10K Valencia Ibercaja就有12200名跑者参与到比赛中来,其规模已经不亚于一场中型规模的马拉松赛事。有数据显示,10公里路跑已经是第二大受欢迎的路跑项目——第1是半马——而且这些年来,无论是10公里路跑的比赛数量,参加赛事的人数,跑者们的完赛成绩,都在逐年上升。

相比半马和全马,对于更多的跑者来说,10公里确实会是一个更好的比赛距离。

半马和全马路程更长,消耗更大,能完成就已经足够让人骄傲,如果你在跑完全程依然富有余力,那你已经是跑者群中的佼佼者,再进一步,若你还能追着某个时间点跑,在3个半小时甚至3小时内完成比赛,可以说你已经是大神级别的人物。绝大部分的跑者都难免会在比赛后程,在体能遭遇瓶颈时,不得不选择停下脚步来走一段,半马全马因此在很多时候变成了体验为主的赛事。

而10公里的竞技性就会更强一些,参赛的跑者们只要有过一定的训练量,跑完10公里并非难事,同时跑者们之间的差距没有非常大,竞争的氛围便一下子浓起来,可以和其他跑者一起拼输赢,也可以争取去刷新自己的个人成绩。

另一方面,因为路程更短,10公里路跑对于身体的消耗也会更小,对于身体的损伤也不会存在那么高的隐患。

10公里的挑战性还体现在它是一个同时要求跑者兼具速度和耐力的项目。

比10公里短的5公里(5000米)或是3000米都依然属于速度较量的范畴,而距离再往上提,则是优先考验跑者的耐力了,因此10公里对于新人跑者来说,从距离上来讲不会太难达成,从难度上来讲又不会显得毫无挑战。

不同年龄段跑者跑10公里的平均时间,你达标了吗?

国内也有非常多有名的10公里赛事,比如北京奥森10公里跑、上海10公里精英赛、特步欢乐中国10公里锦标赛等等,都是广受好评,另外许多大型马拉松的赛事也会设有10公里组别,所以喜欢跑步,也想参加比赛挑战下自己,但经验和能力都还不足以上马拉松,那么可以先给自己定一个“小目标”——参加个10公里比赛。

哪怕你不是非常乐意参加比赛,只是单纯想要强身健体的话,10公里也会是一个比较理想的日常训练的距离。它不会短到让人跑得不尽兴,又不会长得占去大家非常多的时间,一般来说,跑者跑10公里的平均速度会在1小时左右,白日里困囿于工位的上班一族们,在业余挤出1小时锻炼也还是有必要的。

新人跑者以10公里为目标的训练过程中,能消耗掉日常过度摄入的热量,起到锻炼身材的作用,与此同时也在慢慢地提升有氧能力,打下耐力的基础,为之后挑战更高难度的马拉松做缓冲和过渡。

进阶跑者不妨把10公里跑当作是节奏跑训练。节奏跑的强度能让我们身体乳酸堆积的速度和稀释的速度达到一个相抵消的水平,不至于非常疲劳,但同时强度也足够让我们在跑步之后获得增益,提升我们的“乳酸门槛”,让我们的身体素质(力量、耐力、速度)能更好地适配长距离跑步的需求。

马拉松跑者也非常有必要在跑比赛前,加入10公里跑的训练,甚至可以参加1个10公里的比赛。10公里跑的配速肯定要快于我们跑马拉松时的配速,改换配速能让我们的双腿不至于在长期不变的配速中变得“钝化”,也能我们在更快的配速中提升自己的速度能力,帮助我们提升比赛成绩。

于赛事举办方而言,10公里也具有规模小易于组织、赛道更好规划、赛事风险更好把控等优点。

如果把跑步比作是一款游戏,那么完成马拉松就好比是挑战终极Boss之一,而10公里则是整个游戏过程中一个里程碑式的关卡,它含金量十足,但其难度也没有到非常变态的程度。在你解锁了成就之后,依然能在重新刷关中获得不少乐趣,同时你反复地挑战这一关,也能让自己的角色属性变得更加强大,为后面打终极Boss做好准备。在“斗恶龙”之前,勇士总归还是要打打怪升升级潜心地修炼一番。那么对跑者来说,那么挑战10公里便是一种非常好的修炼。

文/iranshao 图/东方IC 网络

关注我们的专栏:爱燃烧 | 你身边的中文跑步运动社区

关注我们的机构账号:爱燃烧 - 知乎

关注我们的公众微信号:iranshao

责任编辑:Quan

*以上内容转载自爱燃烧,亿忆网对内容或做细微删改,不代表本网站赞同其观点和对其真实性负责。

下载APP

手机亿忆

亿忆澳洲

返回顶部

web analytics shopify traffic stats web analytics