澳洲亿忆网睡眠监测上线,你现在可以戴着苹果手表睡觉了

睡眠监测上线,你现在可以戴着苹果手表睡觉了

2020-07-09 来源:少数派 阅读数 730 分享

在 WWDC 2020 上,Apple 发布了 watchOS 7。正如早先传闻所说,watchOS 7 加入了原生睡眠监测功能:每晚入睡时佩戴 Apple Watch,它能检测我们睡觉时手腕的动作来判断睡眠与清醒,然后得出睡眠时长的结果。

经过几个版本的迭代,我们大概可以看出 Apple 升级原生应用的惯例:能满足 80% 的用户需求,但又不加入专业用户需要的功能。比如备忘录加入了表格但不支持 Markdown 或者标签体系。

多年来我一直佩戴 Apple Watch 入睡并利用 AutoSleep 来监测睡眠情况。我原先以为 watchOS 7 的睡眠功能实用性一般,但经过几天的使用,发现它的体验超出预期。

简单设置,快速启动睡眠功能

升级 watchOS 7 后,Apple Watch 会通过一系列引导,让你打开睡眠功能。我们也可以在 Apple Watch 的「睡眠」应用或 iPhone 的「健康」应用里设置。

我们要先设定睡眠目标的以下参数:

  1. 定时:定时指的是就寝时间和起床时间。我们可以按照自己平时的习惯,设置这两个时间,以及相应的日期(工作日和休息日)。
  2. 助眠:助眠是指在就寝时间前的一段时间内,帮你自动打开勿扰模式,减少推送信息的干扰。
  3. 睡眠目标:睡眠目标是我们希望每次睡眠能够达到的时长。「健康」应用会根据每日睡眠时长分析是否完成目标。
  4. 其他:其他选项还包括是否启用闹钟、铃声、音量、是否再次提醒等常规设定。

完成以上设置后,每天睡觉戴上 Apple Watch,手表就会根据你睡觉时手腕的动作,监测睡眠情况。

睡眠设置

原生优势,睡眠功能体验超出预期

Apple Watch 的睡眠功能远超出我的预期,主要体现在以下几个方面。

首先是新加入的「睡眠模式」,它会关闭并锁定 Apple Watch 的屏幕,防止屏幕太刺眼影响睡眠。

在《睡眠革命》一书中,睡眠专家指出,光线是昼夜节律中影响最大的因素。我们知道 Apple Watch 的一项特性是抬腕唤醒,如果在夜间佩戴 Apple Watch 入睡,很容易误触唤醒屏幕,被刺眼的手表屏幕打消睡意。因此在过去几年间,每晚我都打开 Apple Watch 的剧院模式使屏幕完全关闭来避免这种情况。

而新加入的「睡眠模式」,则有这几项优势,让它完全符合睡眠科学理论,同时考虑用户体验:

  1. 自动打开 / 关闭:睡眠模式每晚会自动打开,不需要我们手动设置。到了起床时间后,它也能自动关闭。
  2. 亮度极暗:睡眠模式不是完全关闭屏幕,而是会在屏幕上显示时钟信息。重要的是,它的亮度极暗,在夜间完全不刺眼。

睡眠模式下的 Apple Watch 屏幕,注意:上图屏幕不是完全黑暗的

接下来是「助眠模式」。故名思义,它这个模式能帮助你顺利入睡,听起来好像很有玄机,但其实它的功能比较简单。影响你顺利入睡的原因是什么呢:智能设备的各种推送通知和消息。因此助眠模式只是帮你自动打开勿扰模式,减少纷扰信息对入睡的影响。

在 iPhone 的「健康」应用中,我们还可以为助眠添加快捷指令。助眠快捷指令支持将 App 和快捷指令添加到 iPhone 的锁屏上,点击就能打开或启用助眠状态。比如将播放轻音乐、控制家庭灯光、进行正念等。

助眠快捷指令

最后一项是「充电提醒」。为了保证佩戴 Apple Watch 睡觉时电量足以支持一整夜的工作,手表会在入睡前根据实时电量情况发送充电提醒。因此我们可以不用担心睡觉前忘记给 Apple Watch 充电。当手表充满电后,iPhone 也会收到通知提醒,这是 iOS 14 的新特性。

在这里我们要提一下使用 Apple Watch 监测睡眠的耗电情况。我使用的是 Apple Watch Series 4(44mm,GPS 版),在 watchOS 6 搭配 iOS 13 时,睡眠监测耗电 10%–15%(23:00 入睡电量 100%,7:30 醒来电量 85%–90%)。

在 watchOS 7 beta 搭配 iOS 14 beta 时,原生的睡眠功能耗电在 25%–30%(23 点入睡电量 100%,7:30 醒来电量 70%–75%)。不过需要注意的是,我在使用的是 watchOS 7 第一版测试系统,而且体验时间尚短,不足以说明原生睡眠功能耗电量大,仍有待正式版发行后测试。

胜在体验,但输在分析

watchOS 7 的睡眠体验超出预期,但它并不完美。就像其他原生应用一样,它可以用,但离专业应用提供的强大功能还有不小的差距。

最大的问题是原生睡眠功能没有睡眠质量分析。过去几年,我一直在使用 AutoSleep 追踪睡眠,它也是利用 Apple Watch 监测手腕动作来分析睡眠情况。与原生睡眠功能相比,AutoSleep 会提供深度睡眠、浅度睡眠、以及睡眠评价指数、睡眠一致性等多维度的分析,帮助我们科学地了解自己的睡眠情况。而原生「健康」应用,更多关注在睡眠时长这一项指标上。

关联阅读:更易读的睡眠时钟、更多维度的睡眠指标,这款睡眠监测应用让你更懂自己的睡眠:AutoSleep 6

AutoSleep 和「健康」应用对睡眠情况的分析

第二个问题是,原生睡眠功能不支持午睡自动监测,需手动开启。Apple Watch 的睡眠只支持每天添加一项睡眠定时,如果你想要记录午睡时间,那么需要手动打开睡眠功能。另外午睡时间过长也有可能被误判为睡了十多个小时。在这方面 AutoSleep 会比较准确地分辨夜间睡眠和午间睡眠。

AutoSleep 会读取 Apple Watch 一整天的动作,以及手机是否被移动,为判定睡眠提供支持。原生睡眠应用也可监测 Apple Watch 和 iPhone 的移动情况,但它只在睡眠定时区间内做数据分析。

总结

总的来说,watchOS 7 的睡眠功能完成度比较高。凭借原生优势,它简单易用,体验优良,能满足普通用户对睡眠时长的监测分析,还是值得肯定的。

但如果你想更加完整地了解自己的睡眠质量,可以再用 AutoSleep 等第三方应用来做更专业的分析。利用原生睡眠功能的优秀体验,结合 AutoSleep 的数据分析,是目前比较完善的睡眠监测方案。

责任编辑:Quan

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