澳洲亿忆网健康夏天两种水果吃不对,会造成腹泻、消化不良,告诉你正确做法

夏天两种水果吃不对,会造成腹泻、消化不良,告诉你正确做法

2020-07-08 来源:爆炸营养课堂 阅读数 806 分享

随着炎热天气的到来,色彩多样的新鲜水果开始上市,西瓜、桑葚、草莓、樱桃、蓝莓、猕猴桃等等。缤纷的水果中有丰富的膳食纤维、维生素C、维生素E、维生素A、钙、铁、磷、镁、钾等营养物质,还有值得人们吃的植物化学成分。

可大家知道吗?夏天的两种水果吃不对,还会造成腹泻、消化不良,今天就告诉大家正确吃法。

首先是西瓜,俗话说“春吃芽、夏吃瓜”,在春天最适合吃芽菜,而夏天瓜类水果众多,面对炎热的天气,吃些水分高、营养还不低的瓜类,是最适合不过的时令水果了。尤其是瓜类中的“王者”西瓜,西瓜物美价廉,每个普通家庭都吃得起。

但在夏天吃西瓜也是有讲究的。一是要注意适量吃,日常生活中,有太多的人喜欢用勺子挖着吃,或大口大口进食,过瘾又凉爽,不一会儿就能吃进去一大半。不建议这样的吃法,虽然西瓜热量不高,每百克西瓜的代表值只有31千卡,高水分热量还低,但这也只是在正常吃的情况下。

一旦不控制量,大量吃在进食过程中,气体极易混入到肠胃,增加腹胀、腹泻、放屁多等不良反应,还容易增加肥胖的概率,慢性疾病人群更需要注意吃的量,每次吃不要超过一百克。

二要注意冰镇西瓜,尤其是脾胃虚寒的人,吃刚刚从冰箱里拿出来的冰镇西瓜,会刺激肠胃,增加拉肚子的现象。如果大家吃西瓜,最好现买现吃,对于放在冰箱的西瓜,在吃之前放在外面,可让它释放凉气,等水气散发的差不多了,适量吃就可以避免不适感。

最后要和大家说的是火龙果,很多人认为火龙果性寒,在特殊时期,如生理期、怀孕的时候都不能吃,其实这种观念是错误的。

对于肠胃健康的人,火龙果中有较多的花青素、类黄酮、多酚类物质,这些植物化学成分,有助于机体降低炎症。

较高的膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,减少排便困难、预防便秘。对糖尿病、高血脂等慢性疾病人群,适量吃都不会影响身体健康。需要大家注意注意的是,火龙果不能多吃。在红心火龙果中甜度能够达到23%左右,而丰富的膳食纤维,会导致腹泻、消化不良。

所以,每天吃半个火龙果就可以了,能够帮助大家避免以上的问题。

各位朋友,你在夏天吃水果后会有不良反应吗?不妨在下方评论中留言,分享给我们的营养师。

责任编辑:Quan

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